Vou ser direto: começar a correr depois dos 40 anos não envelhece.

Já comentei aqui os benefícios do hábito da corrida para corredores de meia idade –e também para os idosos– e sugeri algumas dicas para quem quer começar a correr depois dos 40.

Aliás, esta planilha para começar a correr serve para qualquer idade.

Benefícios de correr depois dos 40

Iniciar ou retomar a corrida após os 40 anos é uma decisão que traz muito mais benefícios do que riscos, tanto para o corpo quanto para a mente.

Ao contrário do que alguns podem pensar, correr nessa fase da vida não só é possível como também altamente recomendável, considerando os inúmeros ganhos para a saúde e o bem-estar geral.

A maioria das pessoas com 40 anos que pratica eventualmente atividades físicas e não tem contraindicações médicas pode seguir nossa planilha para começar a correr.

Basicamente, em um plano de 12 semanas para sair do zero na corrida para 30 minutos seguidos com três treinos de meia hora por semana.

E dá para misturar com outros esportes. Eu sempre aproveito as pistas de corrida que tem barras e outros aparelhos nos arredores para fazer exercícios básicos de calistenia.

Por exemplo, para pensar apenas no envelhecimento: quem pratica corrida tem, por mais tempo, mais independência, capacidade física e funcionalidade enquanto se envelhece. Ou seja, não é uma questão de ou menos tempo e envelhecimento, mas como esse processo, inevitável (na melhor das hipóteses) vai te afetar.

Pesquisas recentes mostram que correr, longe de prejudicar, na verdade contribui significativamente para a manutenção e melhoria da aptidão aeróbica e a massa muscular em adultos mais velhos. Ou seja, mais gás, inclusive, para as tarefas do dia a dia, brincadeiras com filhos e filhas, trabalho e até mesmo a vida sexual.

Ter o hábito da corrida está associado à redução de problemas comuns dessa faixa etária, como a osteoartrite nos joelhos e problemas no quadril. Ou seja, longe de danificar as articulações, a corrida pode ser uma aliada na manutenção de sua saúde.

Para continuar no sistema esquelético, mais do que isso, correr combate a osteoporose. Isso mesmo, a atividade física que muitos acreditavam ser um risco para os ossos na verdade ajuda a fortalecer a estrutura óssea, desmentindo o velho mito de que poderia contribuir para a doença.

Corrida e saúde mental

Além disso, a melhora na circulação sanguínea, resultado da prática regular, favorece não apenas a saúde física, mas também a mental, promovendo a regeneração celular e um funcionamento cerebral mais eficaz.

Para não falar no quanto promove a saúde mental, melhora o sono, a concentração, o humor…

Ter o hábito da corrida também ajuda a aderir a outros hábitos para um estilo de vida saudável, melhorar a alimentação, diminuir o consumo de álcool, ter uma melhor higiene do sono para dormir melhor.

Especificamente para quem está passando pela menopausa, a corrida aparece como um recurso valioso para aliviar alguns sintomas. Ajustes na alimentação, hidratação adequada e um bom plano de treinos de força podem ajudar a controlar as mudanças de temperatura corporal e melhorar o sono, aspectos frequentemente afetados neste período.

Porém, antes de calçar os tênis e sair por aí, é importante uma abordagem cuidadosa, especialmente se você está retornando ou começando do zero.
Começar passo a passo, literalmente, respeitar o próprio ritmo, dedicar tempo ao aquecimento e ao desaquecimento e ouvir o seu corpo são práticas essenciais para uma corrida segura e prazerosa.

A ajuda de um profissional ou de uma amiga experiente vale para muita gente. Quem tem condições médicas ou dúvidas é um profissional da saúde.

Em resumo, correr após os 40 pode ser o início de uma fase incrivelmente saudável e feliz da sua vida. Com os devidos cuidados e uma rotina adaptada às suas necessidades, você não só estará cuidando do seu corpo e da sua mente, mas também se abrindo para novas experiências e desafios. Então, que tal começar hoje mesmo a planejar como incorporar a corrida à sua rotina?