Correr envelhece? Muita gente faz essa pergunta, que respondo de forma direta: correr não envelhece, trata-se de um mito sobre corrida de rua.

Existem bons estudos sobre corrida e envelhecimento. Nesse artigo, com base em um estudo extenso e revelador, mostramos que correr, além de não envelhecer, é uma forma de postergar incapacidades e perdas físicas que veem na esteira do envelhecimento.

O estudo “Reduced Disability and Mortality Among Aging Runners – A 21-Year Longitudinal Study” (“Redução da Incapacidade e Mortalidade Entre Corredores Idosos: Um Estudo Longitudinal de 21 Anos”), da Stanford University School of Medicine, foi publicado no Archives of Internal Medicine.

O estudo é impressionante e robusto. De caráter longitudinal, acompanhou, desde 1984, por 21 anos, 538 corredores e 423 não-corredores. Tamanha dedicação ofereceu importante quadro sobre os efeitos a longo prazo da corrida.

Os resultados obtidos são um verdadeiro divisor de águas no que diz respeito à corrida e ao envelhecimento.

Benefícios da corrida

São muitos os benefícios da corrida.  Por exemplo, foi observado que os corredores começaram a experimentar incapacidades 16 anos mais tarde em comparação com os não-corredores.

Além disso, ao longo de 19 anos, 15% dos corredores faleceram, em contraste com 34% dos não-corredores, indicando uma significativa vantagem na expectativa de vida para os praticantes de corrida. Um benefício da corrida e tanto.

A progressão da incapacidade, que podemos chamar de processo de envelhecimento, também foi mais lenta entre os corredores, reforçando a ideia de que a corrida contribui para um envelhecimento mais saudável e ativo.

O estudo também mostrou que correr reduz as mortes não só relacionadas a doenças cardiovasculares (problemas do coração), mas também reduz as mortes por câncer, por doenças neurológicas e até mesmo por infecções, mostrando os amplos benefícios de saúde associados à corrida regular.

Um dos participantes foi James Fries, um pioneiro e referência no estudo de envelhecimento saudável, professor de medicina na faculdade de medicina de Stanford, um dos principais centros de estudos de medicina e envelhecimento do mundo.

Fries propôs e burilou a teoria da compressão da morbidade. A hipótese, validada por Fries, demonstra que, enquanto um estilo de vida saudável estende modestamente a longevidade, ele também previne de forma mais eficaz as doenças crônicas do envelhecimento, reduzindo o número de anos de incapacidade, dependência e dor, benefícios que ajudam a lidar com o passar dos anos.

A corrida é uma das ferramentas para esse envelhecimento qualificado: melhora a qualidade dessa vida prolongada, reduzindo o período de incapacidade no final da vida.

Portanto, ao contrário do mito de que correr acelera o envelhecimento, as evidências científicas demonstram que a corrida é, na verdade, um aliado poderoso para uma vida mais longa, mais saudável e mais ativa.

Para os entusiastas da corrida, este estudo é um incentivo para continuarem praticando seu esporte favorito. E para quem ainda não começou, talvez seja o momento de considerar adotar a corrida como estilo de vida.

Dicas para correr depois dos 60 anos

Correr envelhece?

Consulta médica: Quem não tem problemas médicos, a maioria das pessoas, pode começar a correr devagar.

Mas para quem deseja iniciar já mais velho essa atividade, recomendo consultar um médico para avaliar sua condição física e obter um panorama base da saúde.

Calçados Apropriados: Escolha tênis de corrida que ofereçam suporte, amortecimento adequado e um bom ajuste, para prevenir lesões. Não precisa ser um tênis caro, precisa ser confortável e bem construído.

Comece devagar: Inicie com intensidade baixa e aumente progressivamente. A nossa planilha para começar a correr é uma boa opção.

Ritmo fácil: Aprenda a correr em ritmo fácil, confortável e que causa menos lesões. Sugiro manter esse ritmo nos três primeiros meses, enquanto diversos sistemas do corpo se fortalecem.

Treino de Força e Flexibilidade: Inclua exercícios de fortalecimento e alongamento na sua rotina. Eles ajudam a manter a força muscular, a estabilidade articular e a flexibilidade.

Aquecimento e Resfriamento: Dedique tempo ao aquecimento antes de correr –cinco minutos é uma boa medida– e ao resfriamento depois, para preparar e recuperar o corpo para a corrida.

Nutrição Balanceada: Consuma uma dieta rica em nutrientes, focando em proteínas de alta qualidade, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, para manter a energia e facilitar a recuperação. Aqui sugerimos um guia de alimentação saudável.

Hidratação Adequada: Beba água regularmente, especialmente antes e depois dos treinos. A hidratação é crucial para o desempenho e recuperação.

Sono de Qualidade: Priorize um sono reparador, visando 7-9 horas de sono por noite. Não durma tarde de preferência. O sono adequado é essencial para a recuperação muscular e a energia geral. Dormir bem ajuda até a perder peso.

Escute Seu Corpo: Se sentir dor ou fadiga, descanse. Respeitar os sinais do corpo é crucial para prevenir lesões e manter a saúde.

Metas Realistas: Defina objetivos alcançáveis para manter a motivação e celebrar seu progresso. Celebre as pequenas conquistas.

Acompanhamento Profissional: Considere o acompanhamento de um treinador ou fisioterapeuta especializado em corrida para orientações específicas.

Corrida em Grupo: Junte-se a grupos de corrida para motivação, apoio social e segurança.

Monitoramento de Progresso: Use um diário de treino ou aplicativos para acompanhar seu progresso, o que pode ajudar na motivação e ajuste dos treinos. Você vai se surpreender com o progresso.

Exercícios Complementares: Pratique atividades como yoga, natação ou ciclismo para melhorar a flexibilidade e fortalecer outros grupos musculares.

Ouvir o Corpo e Prevenir Lesões: Fique atento a sinais de dor ou desconforto e não hesite em tirar dias de descanso quando necessário.

Hábito: Valorize a jornada, a rotina. Conquistar esse hábito é uma grande vitória e o melhor passo para começar a correr depois de idoso.